一本让你多活十年的红宝书

对于烹饪用油盐,建议每天摄入盐小于6克,油25-30克。

二、 吃动平衡,健康体重(2 / 6)

关键推荐:

  1. 各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重。
  2. 食不过量,控制总能量摄入,保持能量平衡。
  3. 减少久坐时间,每小时起来动一动。
  4. 坚持日常身体活动,每周至少进行 5 天中等强度身体活动,累计 150
    分钟以上;主动身体活动最好每天 6000 步。

《中国居民膳食指南(2016)》提倡每餐都有蔬菜,推荐每天摄入300-500克,深色蔬菜应占一半。嘿,伙伴们,每天一斤蔬菜,你吃了吗?手动摊手。推荐每天200-350克新鲜水果,我就想问问,每天吃水果的人有多少?奶制品摄入量每天300克液态奶,豆制品每天摄入量相当于大豆25克。

对于畜禽鱼蛋类食物,建议每天摄入畜禽肉类40-75克,水产品40-75克,蛋类40-50克。

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而且还有那么多天生喜欢吃糖的宝宝,控糖就是剥夺他们的生命乐趣。

对于谷薯类食物,建议每天摄入250-400克谷薯类,其中全谷物和杂豆类50-150克,薯类50-100克。

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生活中还是能看到不少人比较有“养生”意识,他们会在聚会是义正言辞的拒绝薯条、辣条和奶茶,平时饮食也“口味清淡”,不抽烟喝酒,很少夜宵撸串儿。

原标题:究竟如何吃,算是平衡膳食呢?

金沙澳门官网手机版,一、食物多样,谷类为主(1 / 6)

关键推荐:

  1. 平均每天摄入 12 种以上食物,每周 25 种以上。
  2. 食物多样、谷类为主是平衡膳食模式的重要特征。
    3.
    每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。
  3. 每天摄入谷薯类食物 250~400g,其中全谷物和杂豆类 50~150g,薯类
    50~100g。

1、食物多样,谷物为主

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三、多吃蔬果、奶类、大豆

关键推荐:

  1. 蔬菜水果是平衡膳食的重要组成部分,奶类富含钙,大豆富含优质蛋白质。
  2. 餐餐有蔬菜,保证每天摄入300~500g蔬菜,深色蔬菜应占1/2。
  3. 天天吃水果,保证每天摄入200~350g新鲜水果,果汁不能代替鲜果。
  4. 吃各种各样的奶制品,相当于每天液态奶300g。

  5. 经常吃豆制品,适量吃坚果。

3、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉

对于蔬果类食物,建议每天摄入蔬菜300-500克,其中深颜色蔬菜占一半以上;水果200-350克。

五、 少盐少油,控糖限酒

关键推荐:
1.
培养清淡饮食习惯,少吃高盐和油炸食品。成人每天食盐不超过6g,每天烹调油25~30g。(厨房秤)

  1. 控制添加糖的摄入量,每天摄入不超过50g,最好控制在25g以下。
  2. 每日反式脂肪酸摄入量不超过2g。
    4.
    足量饮水,成年人每天78杯(15001700ml),提倡饮用白开水和茶水;不喝或少喝含糖饮料。
    5.
    儿童少年、孕妇、乳母不应饮酒。成人如饮酒,男性一天饮用酒的酒精量不超过25g,女性不超过15g。

到了这一条,《中国居民膳食指南(2016)》的推荐变成了以每周来论,推荐每周摄入水产类280-525克,畜禽肉280-525克,蛋类280-350克,平均每天摄入鱼蛋奶肉类食物120-200克。

平衡膳食宝塔将食物分为5层,按照建议摄入量从大到小排序,依次是谷薯类食物、蔬果类食物、畜禽鱼蛋类食物、奶、豆、坚果类食物和烹饪用油盐。

膳食宝塔

我刚刚看了一包盐是250克,所以呢最好能用上42天吃饭,这是对单身狗而言。至于糖嘛,可以看糖制品包装上的营养成分表。